No hay nada peor que entrenar en una habitación completamente oscura donde siempre te esfuerzas por evitar tropezar con tus numerosos equipos de ejercicio, ¡dijo NADIE nunca! Cuando hacemos nuestras rutinas de entrenamiento, queremos ver realmente lo que estamos haciendo, ver dónde está todo nuestro equipo y ejercitarnos en una habitación que no nos haga querer quedarnos dormidos. Sabemos que la clave para lograrlo está en la iluminación, pero ¿cómo deberíamos iluminar nuestros gimnasios en casa?
Después de la luz natural, la mejor forma de iluminar un gimnasio en casa es utilizar bombillas de entre 4600K y 6500K (grados Kelvin) y que emitan un flujo luminoso de entre 2,000 y 10,000 lúmenes. Este tipo de luz se asemeja a la luz del día, lo que mantiene al usuario alerta y listo para concentrarse en su rutina de ejercicios.
Para aprender a imitar la excelente iluminación de sus gimnasios y centros de salud favoritos, repasaremos qué luces tienen la mejor distribución, qué color de luz funciona mejor y más.
¿Por qué los gimnasios tienen buena iluminación?
Los gimnasios y centros de fitness verdaderamente profesionales se esfuerzan por invertir en la mejor iluminación para sus instalaciones. Es fundamental para ellos acertar con la iluminación, ya que los socios podrían decidir buscar otro centro de fitness o gimnasio si la luz hace que el lugar parezca poco atractivo o peligroso.
Aquí les doy un ejemplo extremo, porque siempre soy extremo. ¿Entrenarías en un lugar con luces amarillas de aspecto lúgubre, tan espaciadas que solo la mitad del área parece iluminada? Si te gusta ir al gimnasio de noche, ¿entrenarías en un sitio que te haga sentir que estás a punto de ser asaltado? Los gimnasios necesitan una iluminación que imite la luz del día.
La idea detrás de esto es que seguimos un ritmo circadiano, como muchas criaturas. Es nuestro ciclo de sueño/vigilia en un periodo de 24 horas. Dado que la mayoría de nosotros estamos despiertos durante el día y dormidos durante la noche, nuestros cuerpos están acostumbrados a esta rutina y luego controlan nuestra vigilia llenándonos de energía a medida que el día se vuelve más brillante, y luego con melatonina a medida que oscurece, para ayudarnos a dormir. Lo que las luces de los gimnasios necesitan hacer es imitar la luz del día para activar nuestros relojes internos, revitalizar nuestros cuerpos y prepararnos para entrenar.
Para lograr lo mismo, considera dos factores: el color de las luces y el brillo de las luces.
¿Qué color de luz LED es mejor para entrenar?
Primero está el color. Se ha documentado en numerosos estudios que el color influye en tu estado de ánimo y estado de alerta con éxito constante. Ahora que sabemos que queremos luces brillantes que imiten la luz del día para despertarnos y mantenernos alerta, ¿qué color es el mejor para ello?
¿Te sorprendería si te dijera que no es el amarillo? Claro, podría ayudar a mejorar tu estado de ánimo, lo que te daría un ligero aumento de energía, pero si esas luces amarillas son bombillas fluorescentes, no te darán los lúmenes que necesitas para inundar tu espacio con un brillo energizante y, en lugar de elevar tu espíritu, se ven lúgubres y sospechosas.
Según múltiples fuentes, instalar luces azules estimula la mejor concentración y hace que la energía fluya a través de ti. Ahora, no estoy hablando de una luz azul profunda. Lo que quiero decir es luz azul que en realidad es luz blanca con una temperatura Kelvin tan alta que tiene un matiz azulado. ¿Me sigues? Kelvin es la unidad de medida para la temperatura de color en la luz, abreviada como K.
Este color de luz simula la luz del día, razón por la cual te vuelves más enérgico con ella. Comenzarás a obtener un tono azulado a los 3500K, pero no obtendrás los beneficios hasta que la lectura Kelvin de la bombilla esté entre 4600K y 6500K. Más allá de eso, obtendrás un tono azul terriblemente brillante que los negocios comerciales utilizan para almacenes y similares.
¿Cuánta luz necesitas?
Ya sea que estés convirtiendo el espacio de tu garaje en un gimnasio en casa o utilizando una habitación de la casa como sala de entrenamiento, ya hemos hablado sobre cómo puedes calcular la cantidad de luz que necesitas en un artículo similar en nuestro sitio web. Veamos si puedo darte un resumen rápido. Uno de los tamaños más comunes de un garaje estadounidense es de 12 pies por 20 pies (aprox. 3.6m x 6m). Usaremos estas dimensiones para nuestro ejemplo.
Si la llama de una vela tiene una emisión lumínica equivalente a 12 lúmenes y queremos que el espacio sea agradable y brillante, necesitamos ser capaces de medir cuántos lúmenes necesitamos por pie cuadrado. Por suerte para nosotros, los lux hacen precisamente eso. Un lux es el equivalente a 1 lumen por pie cuadrado.
El gimnasio utilizado en un campus de secundaria suele medir unos 50 pies x 84 pies y normalmente se ilumina con entre 322 y 536 lux. Puede que tengas un espacio más pequeño, pero si quieres la misma medida de brillo, solo tienes que usar una fórmula sencilla.
Usa x = y/z donde x es el lux deseado (digamos, 370 lux), y es la cantidad de lúmenes que necesitarías para alcanzar el lux que deseas, y z es el área de tu espacio en metros cuadrados. Así, para nuestro ejemplo, sería (370) = y/(30m2). Multiplica ambos lados por 30 y la cantidad de lúmenes que necesitaríamos sería de unos 11,100.
Si eso suena a mucho, lo es. Un gimnasio en casa realmente solo necesita entre 2,000 y 10,000 lúmenes distribuidos a través de múltiples luces para que tengas varias fuentes de luz potentes.
Sé que podría haberte dicho eso directamente, pero entonces no habrías recibido la fórmula que te ayuda con todo tipo de espacios. De nada. Si todavía estás confundido acerca de los lúmenes y cuántos podrías necesitar, explico un poco más en detalle en este artículo aquí.
¿Cuál es la mejor iluminación para un gimnasio?
Ahora que tenemos la cantidad de lúmenes que necesitamos, podemos pasar a las luces en sí. Entonces, queremos luces blancas brillantes, de 2,000 a 10,000 lúmenes y, si es posible, que sean increíblemente fáciles de montar. ¿Qué luces serían esas? ¡Estoy muy contento de que hayas preguntado!
Para espacios más grandes, como garajes, la solución definitiva es el accesorio de Iluminación Multipunto de STKR Concepts. En lugar de una fuente de iluminación, tienes cinco, eliminando las zonas oscuras por completo. No te molestes con la idea de que son cinco puntos de luz patéticos. Tienes 10,000 lúmenes totales a tu disposición. ¿Y la instalación? Solo tengo una pregunta para ti. ¿Puedes enroscar una bombilla? Si es así, ya tienes la luz principal lista. El resto solo necesita dos tornillos cada una y listo.
Para aquellos que tienen gimnasios más pequeños y no quieren ser deslumbrados, permítanme presentarles la luz de techo TRiLIGHT. Con 5,000 lúmenes, su instalación es tan sencilla como enroscar una bombilla en un casquillo, e incluso puedes dirigir la luz hacia donde quieras gracias a sus tres cabezales de aluminio pivotantes. Puede que este sea solo un punto de luz, pero aun así obtienes 6 veces la iluminación que te darían esas bombillas Edison.
Resumen
En resumen, sería muy bueno tener una luz energéticamente eficiente que no te obligue a comprometer la luminosidad o tu vista. Es por eso que yo y todos en STKR hacemos lo que hacemos. Sabemos lo irritante (y francamente inquietante) que es entrenar en la oscuridad solo porque quieres tu propio espacio personal. No te preocupes, nosotros te cuidamos.
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