La expresión «sin dolor no hay gloria» se menciona en el gimnasio como el arroz en una boda.
Sin embargo, no todos los tipos de dolor en el gimnasio deben ser tolerados. Levantar pesas, por ejemplo, conlleva el riesgo de dañar las manos y demás, pero puede evitarse fácilmente.
Para proteger tus manos al levantar pesas, lo mejor es usar equipo de protección como guantes de levantamiento de pesas o protectores de palma. Asegúrate de que tus manos experimenten menos fricción. Mantén una hidratación constante.
Si levantar mancuernas, barras, pesas rusas y otras pesas causa efectos poco naturales en tus manos, es momento de revisar qué tan segura es tu rutina de gimnasio.
Sigue leyendo y descubre cómo puedes proteger tus manos de los daños causados por el levantamiento de pesas.
¿Puede el levantamiento de pesas dañar tus manos?
Sí, el levantamiento de pesas puede causar algunos daños en tus manos. Sin embargo, la gravedad de dicho daño depende de lo precavido que seas al levantar pesas.
Como mínimo, tus manos pueden sufrir problemas cutáneos comunes, especialmente si hay fricción directa entre la palma y las pesas que estás utilizando.
La fatiga también es frecuente, junto con lesiones menores que podrían extenderse hacia tus brazos.
Además, otros daños a la salud también afectan tus manos cuando levantas pesas.
-
Dolor de manos y muñecas
Un agarre apretado en pesas pesadas como una barra o una pesa rusa puede tensar tu mano y muñeca.
Si a esto le sumas las largas horas levantando estas pesas, te expones a la probabilidad de sentir dolor. Por no mencionar el volumen de estas pesas de gimnasio.
Los principiantes a menudo experimentan dolor en manos y muñecas debido a que tienden a excederse en su entrenamiento.
Asimismo, existe la tendencia a esforzarse al límite, lo que algunos traducen como levantar pesas pesadas más allá de su capacidad.
Estas rutinas sin control ejercen demasiada presión sobre diferentes partes del cuerpo, especialmente en las manos.
-
Callos
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, una cosa que puedes esperar después de algunas sesiones son los callos en las manos. Es bastante normal y razonablemente esperado.
Los callos son capas de piel muerta endurecida que se acumulan en las palmas. Se forman como resultado del estrés y el trauma debido a la fricción constante.
Algunos levantadores de pesas consideran sus callos como una especie de insignia de honor. Afirman que tener callos en las manos permite realizar ejercicios de levantamiento de pesas más seguros. Pero muchos ven los callos como un indicador de un agarre débil.
En realidad, sin embargo, tener callos puede llevar a un mayor daño en la piel. Te acerca a infecciones, pinchazos y ardores dolorosos, y un mayor riesgo de lesiones.
-
Daño nervioso
Levantar pesas no solo ejerce presión sobre las palmas. También desgasta los nervios de la muñeca.
La condición llamada neuropatía radial proximal a menudo está vinculada al levantamiento de pesas. Es causada por una presión excesiva que irradia desde la muñeca hacia el brazo.
En el levantamiento de pesas, este tipo de daño nervioso se clasifica como una lesión que sugiere que has estado levantando pesas con un agarre y forma inadecuados.
Otro nervio expuesto a posibles lesiones al levantar pesas es el nervio cubital.
La afección conocida como neuropatía cubital es resultado de la extensión prolongada del codo. No obstante, el dolor se extiende hacia el brazo y la muñeca.
-
Infección bacteriana
Si tienes manos sudorosas y estás en contacto constante con equipos metálicos de gimnasio que pasan de mano en mano, tus probabilidades de contraer una infección en la piel aumentan. Incluso más cuando sufres una herida en la mano mientras levantas pesas.
La celulitis es una afección de la piel común entre levantadores de pesas y culturistas. Ocurre cuando las bacterias ingresan incluso a través de una pequeña herida, lo que lleva a la inflamación. Las lesiones pueden causar estas pequeñas aberturas durante el levantamiento de pesas.
Las ampollas caracterizan el daño en la piel. La afección empeora cuando estas ampollas no se drenan y se forman abscesos.
Además, la contaminación de la piel aumenta los riesgos de otras enfermedades complicadas como la infección por tétanos.
-
Dedo en resorte
Otra afección que ocurre comúnmente en los levantadores de pesas es el dedo en resorte. Ocurre cuando el pulgar u otros dedos están sujetos a movimientos repetitivos.
También puede deberse a una presión persistente, provocada por el levantamiento de pesas pesadas, especialmente con un agarre repetitivo.
El dedo en resorte se caracteriza por rigidez, hinchazón y dolor. Además, el dedo afectado a menudo se bloquea al doblarse a medida que los tendones y músculos se inflaman. También hay una sensación de chasquido cada vez que se mueve.
Una vez que desarrollas el dedo en resorte, se vuelve demasiado difícil y doloroso entrenar o levantar pesas.
Afortunadamente, hay varias formas de evitar esta afección y aliviar el dolor. Una de ellas es usar guantes de levantamiento de pesas.
¿Cómo proteger las manos al levantar pesas?
Cuando se trata de levantar pesas, la seguridad debe ser la máxima prioridad. Afortunadamente, existen formas prácticas de proteger tus manos de los daños mencionados anteriormente en este exigente entrenamiento.
-
Usa guantes de levantamiento de pesas
Si hay un accesorio de gimnasio que podría salvarte de daños y dolor en las manos, sería un par de guantes de levantamiento de pesas confiables.
Por eso no es sorprendente ver a culturistas, atletas profesionales y levantadores de pesas usando guantes al realizar su rutina.
Sin embargo, elegir los guantes de levantamiento de pesas adecuados es crucial para garantizar que obtengas la mejor protección para tus manos.
Existen varios requisitos al elegir tus guantes de levantamiento de pesas.
- Deben ajustarse bien a tus manos.
- La capa protectora debe ser cómoda.
- Deben ser transpirables y elásticos.
Si buscas guantes de levantamiento de pesas que satisfagan estos requisitos básicos y más, nunca te equivocarás con los Protectores de Palma. Son elegantes y previenen eficazmente la formación de ampollas y otros daños causados por el levantamiento de pesas.
El mismo protector de palma funciona fuera del gimnasio también, para actividades extenuantes como escalada en roca, kayak y tareas relacionadas con la construcción.
Entonces, en lugar de soportar los daños en la piel y los nervios del levantamiento de pesas en tus manos, elige usar los mejores guantes de gimnasio para tu protección.
-
Hidrata regularmente
La fricción constante entre tus palmas y las barras que levantas puede extraer la humedad de tus manos. Es por eso que el término «manos de gimnasio» se asociaba con manos secas y callosas.
Aunque las probabilidades de tener esta condición disminuyen cuando usas guantes de levantamiento de pesas, sigue siendo mejor asegurarse de incluir la hidratación de tus manos en tu rutina de gimnasio.
Usa loción de manos regularmente. Si usas guantes, puedes aplicar algo de crema o hidratante antes de entrenar.
Busca tiempo durante el día para remojar tus manos en agua tibia durante 15 a 20 minutos. Esto puede eliminar las células muertas de tus palmas.
-
Calienta y estira antes de levantar pesas
Antes de tomar un par de mancuernas u otras pesas, asegúrate de haber realizado un calentamiento adecuado. No es un secreto que realizar ejercicios de calentamiento previene las tensiones musculares.
Como cualquier parte de tu cuerpo expuesta a un entrenamiento exhaustivo, tus manos y brazos necesitan ser preparados antes del levantamiento de pesas real.
Una inclusión estándar en el calentamiento son los estiramientos. A medida que avances en el entrenamiento, aprenderás otros ejercicios como dislocaciones con banda y aperturas con banda.
¿Qué usar en las manos al levantar pesas?
Al levantar pesas, usa siempre tus guantes de levantamiento de pesas o protectores de palma. Eso es prácticamente conocimiento general en el gimnasio.
Los guantes de levantamiento de pesas más confiables brindan la máxima protección contra infecciones bacterianas, ya que crean una barrera entre tus palmas y el mango del equipo.
Además, estos guantes alivian la presión que conlleva levantar pesas pesadas, reduciendo los riesgos de daño nervioso y el dolor que se irradia desde las manos hacia las muñecas.
Además de mantener tus manos alejadas de daños críticos, también se sabe que los guantes de levantamiento de pesas mejoran el rendimiento.
Los levantadores de pesas y atletas profesionales usan guantes para obtener soporte muscular gracias al acolchado, lo que les permite levantar las pesas con mayor fluidez.
Resumen
A menudo se dice que los pinchazos y ardores son parte del levantamiento de pesas.
Pero, ¿por qué sufrir cuando puedes hacer el ejercicio sin el dolor insoportable? Las pesas ya son un obstáculo suficiente. No tienes que ser un mártir y soportar las ampollas y los callos.
Toma las medidas necesarias para proteger tus manos.
- Asegúrate de que tu piel no esté seca ni endurecida por células muertas.
- Practica un calentamiento y estiramiento adecuados para evitar lesiones.
- Usa guantes o protectores de palma bien ajustados, hechos de materiales cómodos y transpirables.
0 comentarios